デスクワークで起こる肘の痛みに対するダンベル筋トレ。
肘の外側が痛くなる外上顆炎の起き易い仕事はHaahr先生達の調査では女性では腕の運動を繰り返す仕事、男性では精密性を要求される仕事でした。Waugh先生の調査では女性は繰り返すキーボード操作する仕事でした。どれも手首を上に挙げたままの仕事です。
では外上顆炎を仕事中に予防するにはどんな運動が良いでしょうか？Manias先生達の調査では遠心性（中心から遠ざかる円を描く運動）ストレッチが効果的でした。机に前腕を乗せ、手首を机の外に出し、ダンベル（最初は1kgぐらい）を握り、手首を下に下げると前腕がよく伸ばされます。負荷となるダンベルの重さは徐々に重くしていくとなお、良いでしょう。 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
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