認知症予防には運動の中でも負荷をかけた筋トレが一番効果的
Huang先生達は認知機能と運動を調べた論文71編を比較しました。その結果、どんな運動でも認知力の向上または維持に効果があります。特に、負荷を加えて筋力を鍛えるレジスタンス運動が認知機能の低下を遅らせる効果があることが明らかになりました。
Nagamatsu先生達の研究では地域在住の70～80歳の女性86名を、週2回のレジスタンストレーニングを行う28人と有酸素運動を行う30人とバランス運動を行う28人に分け、6ヶ月間訓練を行いました。その結果、関連性のない2つの単語（例えば誰かの名前と香水の名前の組み合わせ）を記憶している連想メモリはレジスタンストレーニンググループでは他のグループに比べて、大幅に向上しました。その理由はレジスタンストレーニングによって太くなった筋肉が収縮するので心臓の働きを助け血流量が増加し、連想の記憶に関与する領域の血流が増加するためだと考えられます。解説：戸田リウマチ科クリニック院長 大和大学整形外科非常勤講師 戸田佳孝
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