貴晶会戸田リウマチ科クリニック

長時間のデスクワークは腰痛の素です。上野先生達の研究では目を閉じての腹式深呼吸(1分)、片脚立ち(片側1分),スクワット(1分),ストレッチ(1分),の4種類の運動から3種類を組み合わせた3分程度の運動プログラム2ヶ月間行いました。その結果、腰の痛みとだるさの程度は運動実施量の高い群で明らかな改善がみられました。41日間で70回以上実施することで腰痛を軽減できる可能性が示唆されました。他人に気づかれず、職場でもできるのは目を閉じての腹式深呼吸だと僕は思います。目を閉じることも深呼吸も自律神経を活性化しますので、ストレスの解消にもなります デスクワークをしていて息苦しくなったらラジオ体操で胸を反らそう。「ラジオ体操は65歳以上には向かない」という本を書いた僕ですが、ラジオ体操には良い体操もあります。例えば、体を斜めに前屈してから後ろに反らす運動は肋骨と肋骨の間を広げるために良いストレッチになります。特にねこ背姿勢で長時間座っていて肋骨と肋骨の間が狭くなり、肋間神経が圧迫されている人は仕事の合間にこのストレッチをしましょう