貴晶会戸田リウマチ科クリニック

ラジオ体操やウォーキングなどの有酸素運動（呼吸しながらする運動）は持 久力を高めますし、高血圧など内科的疾患の改善にも効果があります。 しかし、筋力トレーニングなどの無酸素運動（呼吸を止めて力を出す運動）をしないかぎり、筋肉は年齢とともにどんどん衰えていきます。なかでも脚の 筋肉は腕の筋肉に比べて老化しやすく、曲げる筋力より伸ばす筋力のほうが 老化しやすいことがわかっています。 ひざを伸ばす筋力はとくに衰えやすく、30歳での筋力を１００％とすると、 70歳では60％にまで低下します。だからこそ、高齢者にはひざを伸ばす筋力 トレーニングが欠かせないのです。しかし、ラジオ体操は上半身（腕を回すなど）の運動が中心で、ひざを伸ばす筋肉を鍛える運動がありません。 ラジオ体操にはいい面もあれば、足りない面もあります。その人の年齢や体力、病状によっては、逆効果になることさえあり得るのです。とくに、ひざが痛む人の多い高齢者には、ラジオ体操はあまり向いていません。　ラジオ体操をするにしても、その点をよく理解したうえで行い、足りないところは適切な運動で補うべきなのです。 この本を読んでいただければ、ラジオ体操のどこがよくて、どこが足りないか、それを補うのにどんな筋力トレーニングをすればいいのかご理解いただけるはずです。 戸田整形外科リウマチ科クリニック　戸田佳孝