自粛による運動不足4：腰痛を改善するために体の芯の筋肉の持続力を鍛えよう
腰痛は長時間座っていることなどが原因ですから、腰痛は瞬発力が強くても予防できません。脊柱を安定させるためには体の芯にある多くの筋肉が弱く長く協調して働き続けることが必要です。したがって、腰痛患者の日常生活のためには体の芯にある筋肉の最大筋力よりも持久筋力を高める方が大事です（McGill SM: Low back exercises: evidence for… PhysTher.78: 754-765, 1998.）。コアエクササイズは沢山あります。狩猟犬が見つけた鳥の方向を示す動作のように四つん這いになって左右逆の手と脚を真っ直ぐ伸ばす運動（バードドック）、仰向けに寝て膝を立てた状態で腰を浮かせる運動（バックブリッヂ）、肘を床に着き、同じ側の爪先で体全体を持ち上げ脚を伸ばす運動（サイドブリッヂ）などです論文の解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝 | 前の記事へ | TOPヘ | 次の記事へ |