戸田整形外科リウマチ科クリニック

足の指は手と違って日常生活であまり動かしませんよね。だから、ストレッチしてやりましょう。足のストレッチでは原則、効き手で関節を動かし、反対の手で足を固定し、10秒ずつ横に揺らす、回す、引っ張るのが基本です。１指の付け根の関節ストレッチでは利き手で足の指5本をつかみ、反対側の手で親指を足の甲にある骨の盛り上がった部分に当て、横から足を握ります。2盛り上がった部分の関節ストレッチでは利き手親指で甲の少し手前を押さえるようにつかみ、反対の手で足首の手前を固定します。3足首のストレッチでは利き手の親指で足首の前のくぼみから踵に向かって押し足首が横揺れしないようにしながら反対側の手で踵を下に引き下げます。