下りは歩幅を狭くしてお尻に手を当てながら下ると楽
山登りをした数日後に脚が痛くなるのは、実は下り坂が原因のことが多いです。下り道を大股で走って下りると、股関節が曲がったまま膝が伸びる姿勢になるのでハムストリングスという筋肉に負担がかかり、太ももの肉離れを起すことがあります（仁賀定雄ほか：Orthopaedics.23:15-25,2010)。下り坂では、股関節や膝関節への衝撃を和らげるために歩幅を狭くしてあるきましょう。また、下り坂では股関節を伸ばす大殿筋というお尻の筋肉をよく使いますので（藤澤宏幸：東北理学療法学.25:5-9,2013）、お尻を自分の手で持ち上げながら下ると比較的楽に下れます。
| 前の記事へ | TOPヘ | 次の記事へ |