戸田整形外科リウマチ科クリニック

現代生活では、長時間座って仕事をすることが多いですよね。でも、ずっと座っていると骨盤の周りの筋肉が硬くなってきます。骨盤の周りの筋肉が硬くなると、前かがみになる時に腰の骨だけで前かがみになる必要があります。そして、腰にかかる負担が増え、腰痛が出てきます。だからしゃがみこみ腰の後ろの筋肉をゲンコツで引き伸ばしましょう。また、骨盤の横の筋肉を引き伸ばすためには、横に傾きながら親指のつけ根を使ってベルトの位置からポケットの下までストレッチしましょう。前の筋肉を引き伸ばすためには、膝を少し曲げながら、親指の付け根を使って、太ももを上から下に引き伸ばしましょう。各20回ずつ１日に３回行うと良いです。 江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝 イラスト:川野郁代　戸田佳孝著『ラジオ体操は65歳以上には向かない』より