安眠の秘訣はイワシと夕方の足湯
今回も森田豊先生の「健康寿命を決める７０の選択肢」（扶桑社）を素にフリー素材で動画を作製しました。ご興味のある方はご購読下さい。↓
青い背の魚が苦手なお子さん人は多いと思います。お酒を飲めるようになったら青い背の魚の上手さがわかると思いますが、大事なのは成長期です。オックスフォード大学の研究ではイワシなどに多く含まれるオメガ３DHAを摂取したグループではそれを摂取しなかったグループに比べて睡眠時間が平均１時間伸び、夜中に起きてしまうのを防ぐことができたそうです。「寝る子は育つ」睡眠時間の確保はお子さんの成長に欠かせませんので是非、イワシなどを工夫して食べさせてあげて下さい
その他に夜中に起きることを防ぐ方法としては夕方に足湯をすると良いです。
小林先生達の研究では、午後5時に40℃にお湯に踝の骨から10cmの深さをつけ10分間の足浴をしたグループでは、午後から夕方にかけて足にたまった浮腫つまりむくみを起こす水分が寝る前に尿として体の外に出て、夜間排尿量が減少し、夜間排尿回数は平均0.5回減少したそうです。
論文の解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
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