腹筋下部を鍛えてお腹を凹ませましょう。

仰向けの状態から上半身を起き上がらせる昔ながらの腹筋運動では腹直筋の上部しか鍛えられません。そこで脚を挙げて停めて腹直筋下部を鍛えましょう。一番負担が少なく高齢者に向いている方法はレッグレイズです。膝を伸ばしたまま足先を床から10cmほど浮かせて10秒間止める動作を3セット、朝夕2回行いましょう。レッグレイズでは腹直筋と膝を伸ばす筋肉である大腿四頭筋が鍛えられるので膝の痛みの予防にも役立ちます。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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