腹筋運動にねじりを加えて腹斜筋を鍛えよう。

膝を伸ばしたまま足先を床から10cmほど浮かせるレッグライズでは腹筋群の中で真ん中の腹直筋しか鍛えられないので余裕のある人はひねりを加えて他の腹筋群も鍛えましょう。腹斜筋は野球のバッティングやゴルフのスイングなど腰を捻る動作が含まれるほとんどのスポーツで使われるとても重要な筋肉です。一番負担が少なく高齢者にも向いている方法はレイズアップツイストです。膝を曲げて足を床から浮かせながら10秒間左右5回ずつ上半身をできるだけ大きくひねる動作3セット、朝夕2回行いましょう。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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