自粛時の運動不足8： 慢性の腰痛を持っている人は膝の筋トレもかかさずにしよう
国内のある病院では24人の腰部脊柱管狭窄症の人と腰が痛くない18人に椅子の腰掛ける時のビデオを撮影して、動作を分析しました。その結果、腰部脊柱管狭窄症の人では、骨盤を後ろに傾け、股関節をゆっくり曲げていく座り方をしていました（木村悠人ほか：腰部脊柱管狭窄症患者における…理学療法科学.31:541-546,2016）。一方、腰痛のない人では骨盤を前に倒してお尻を突き出すようにして座ります。腰痛がある時の座り方をするためには膝を伸ばしたまま股関節を曲げていくので膝を伸ばす筋力がなければ、尻餅をついて、腰椎に衝撃が走り、腰痛が悪化します。このため、慢性の腰痛症を持つ方は激しい腰痛が再発しても良いように普段からスクワットをして膝を伸ばす筋肉を鍛えることをお薦めします。スクワットは膝が爪先より前に出ないように壁にもたれかかりながら行いましょう。なぜならば、ひざが爪先より前に出ると、重力で大腿骨が前へ滑り、ひざの前後方向への揺れを防ぐ十字靱帯が弱くなっていると、軟骨がすり減り、ひざを傷めてしまうからです。論文の解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝 | 前の記事へ | TOPヘ | 次の記事へ |