足は温めて筋肉冷やせ

朝夕冷えてきましたね。冷え症の対策には足浴が良いのですが、20分間足浴をした後は20分間ふくらはぎの熱を逃さないためにハイソックスを着用しましょう。ある研究では足浴後保温しない場合,安静時と足浴20分後のふくらはぎの筋肉の温度に差はなかったです。直ぐ湯冷めします冷え症の原因の一つは筋力不足です。筋力トレーニングをしている最中の筋肉は冷え症でも冷やした方が良いです。筋トレは筋肉に負荷をかけて行うのが一般的です。筋力の増強は筋の肥大により達成されますが筋肥大を起こす方法の一つに低酸素状態です。皮膚を冷やすと筋肉への血流が悪くなり、低酸素状態になるのでそこで低負荷をかけ筋トレすれば筋力が増強しやすいです。解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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