戸田整形外科リウマチ科クリニック

公益法人骨粗鬆症財団では、過度の酒やたばこは骨粗鬆症の原因となると書かれています（http://www.jpof.or.jp/prevention/cigarette/）。国際的には骨粗鬆症の原因の頭文字をとって、「access（アクセス：その場所に行く行き方という意味）に気を付けよう」と呼びかけています。Ａ：アルコールを良く飲む、Ｃ：（コルチコ）ステロイド薬、Ｃ：カルシウムが食事で少ない、Ｅ：エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減る、Ｓ：スモーキング（たばこ）、Ｓ：セダンタリー（座りっぱなし）の生活です。若いうちからアクセスに気をつけて、腰曲がりを防ぎましょう。 一番てっとり早いのは最後のＳの座りっぱなしの生活の改善です。運動する時の注意点は「骨は日光に当たって強くなる。室内での運動だけでは弱くなる」という点ですので、野外でのウォーキングがやりやすいと思います　。 国内のある大学の研究では、閉経前後（40代後半から50代）の更年期の女性にウォーキングを６ヶ月間行ってもらったところ、歳をとってから転倒して骨折しやすい大腿骨頸部の骨密度がウォーキングをしていなかった人に比べて、統計学的に明白に増加しました（宮腰尚久:Clinical Calcium.27: 107-115,2016.）。ダイエットをよくすると骨粗鬆症になりやすくなります。つまり、女性は減量すると同時によく歩いて骨を強くする必要があります。解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝