ひざが痛くてしゃがめない腰痛患者さんには座って腹式呼吸。
腰痛の患者さんにヤンキー座り（しゃがみこみ）ストレッチを指導すると「ひざが痛くてできません」という方がいらっしゃいます。確かに膝の痛みと腰痛は連動しますので、無理してしゃがみこむ必要はありません。
そんな方には椅子に座って複式呼吸をしても腰痛は改善します。横隔膜をよく動かすことで腹圧を高め、頭の重さを支える背骨の負担をお腹周りでサポートすることができる。両手をお腹に当て、膨らむのを確認しながら鼻から息を大きく吸い込みます。続いて口からゆっくりと息を吐きながら、お腹がへこむのを確認してください
ストレッチのやり方は、椅子に座って足を肩幅くらいに開き、背中全体が伸びるように意識しつつ、８〜10秒ほどかけて少しずつ背筋を伸ばしながら骨盤で前屈みになり、腹式呼吸の息を吐く動作を行ないましょう.解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
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