歳をとれば瞬発力を鍛えよう。
瞬発力で働く白い筋肉の方が持続的に働く赤い筋肉より年齢の変化を受けやすいです。だから５０歳を超えたら負荷を加えて白筋を鍛えましょう。サルコとは筋肉、ペニアとは減少の意味です。サルコペニアを予防するため特に女性は筋トレしましょう
順天堂大学の谷本道哉先生は「100歳まで歩くために スロートレーニングの理論と実践」という論文で「高齢者であっても最大筋力の80%程度の大きな負荷強度を用いなければ明らかな筋肥大は生じない」と書いておられます。筋トレは習慣つければ、だんだんと楽しくなってきます。是非、毎日同じ時間に行うようにしましょう
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