「腰みがき」にはストレッチもしよう
腰痛の予防には腹筋と背筋との筋トレだけでは足りません！ストレッチをしましょう。福島県立医科大学の岩渕先生の薦める「腰みがき」には二つのストレッチがあります（岩渕真ほか：Modern Physician.34: 323-326,2014）。一つ目は腰背部のストレッチです。仰臥位となり,片膝を両手で抱え,ゆっくりと深呼吸しながら胸のほうへ大腿部を引き寄せる.そのままの姿勢5秒間維持。これを左右で行いましょう。二つ目は大腿後面のストレッチです。仰臥位となり,片方の膝を真っ直ぐに上げ,膝裏で両手を組んで下肢を支える.その位置から膝を伸展させて,もっとも膝が伸びた位置で5秒間維持すします.これを左右で行いましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝 | 前の記事へ | TOPヘ | 次の記事へ |