戸田整形外科リウマチ科クリニック

大腿四頭筋には、瞬発力を要する動きで活躍する速筋という加齢で痩せる筋肉がほかの部位より多く存在しています。つまり、大腿四頭筋を強化するには、ゆっくりした動きだけでなく素早い動きも必要ということ。速筋を鍛えるのに最適な「ひざトレ」がこの「パチパチもも上げ」です。速筋は加齢により衰えやすいため、65歳を過ぎた人には特に高い効果があります。 「パチパチもも上げ」は、パチ、パチと素早く太ももを上げるのがポイント。手のひらが下がったり、太ももが手のひらに届かなかったりした場合はノーカウントです。勢いよく脚を上げることに意識が向きがちですが、反対側の脚のひざをしっかり伸ばすことが大事です。この運動の一番の目的も大腿四頭筋を使ってひざを伸ばす点にあります。１回１回を丁寧に行い、着地はしっかりひざを伸ばしてかかとをつきましょう。（文章は戸田佳孝:ひざ痛を自力で治す. 大洋図書、2024年より引用。宜しければご購入下さい）解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝