戸田整形外科リウマチ科クリニック

歩くときにひざへの衝撃がもっとも大きくなるのは、かかとをつく瞬間です。その衝撃からひざを守っているのが、「天然のサポーター」たる筋肉。大腿四頭筋などの太ももの筋肉が強く収縮してひざを持ち上げ、ひざの負担を減らします。つまり、脚の筋力さえあれば、ひざの痛みは防げるわけです。加齢とともに筋肉は衰えていきますが、決して諦めてはいけません。運動を習慣にすることで、何歳になっても失われた筋肉は取り戻すことができます。 大腿四頭筋を鍛えるためのもっとも一般的な「ひざトレ」が、椅子に腰かけて行う「ひざ伸ばし体操」です。やることは至ってシンプル。椅子に座ってから、片方の脚を持ち上げてひざを伸ばします。この状態で10秒間静止し、次は２秒間脚を下ろします。左右行っても、所要時間はたったの２分です。「ひざトレ」で大切なのは、継続することです。「ひざ伸ばし体操」に限ったことではありませんが、テレビを見ながら、本を読みながらの「ながら」でもかまわないので、無理なく続けましょう。 （文章は戸田佳孝:ひざ痛を自力で治す. 大洋図書、2024年より引用。宜しければご購入下さい）解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝