1日6000歩がかかとの骨密度を保つのに重要

筋肉トレーニング老化説明

齊藤先生達は高齢者の1日平均歩数と踵の骨で測った骨密度との関係を調べました（齊藤昌久ら：厚生の指標.60：1-6,2013.）。その結果、女性では1日平均歩が多い人ほど骨密度が高いという関連がありましたが,男性では関連していませんでした。そして、女性では１日６千歩以上歩く人では骨密度は正常であることが多かったです。歩く際の歩幅は身長、性別、歩き方によってある程度のばらつきがあるために、一概にはいえませんがおおよそ70cmが普通に歩く際に一歩当たりの長さの平均値と考えるといいです。 つまり、6000歩であれば、70×6000＝420000cm＝4200m＝約4.2km程度であることがわかります。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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電動アシストは高齢者の運動のきっかけになりやすい

筋肉トレーニング老化説明

高齢者の方々も運動をしたいという気持ちを多くの方がもっています。でも、運動に対して臆病になったり、方法がわからないことが多いから運動しにくのだと僕は思います。小池先生達は30人の透析患者さんに電動アシストエルゴメーターによる運動を行ってもらいました（小池ゆうほか：長野県透析研究会誌 .38: 106-108,2015.）。その結果、半年間の運動継続者の平均年齢78.7歳に対し、中断した人の平均年齢は65.5歳と明らかに若い年齢層でした。僕は他動運動であっても高齢者が運動をするきっかけになれば、電動エルゴメーターは価値ある運動だと思います。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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電動アシストで運動していると散歩する機会が増える？

筋肉トレーニング老化説明

一般的には他動運動（自分で動かさない運動）では筋力は増加しないというのが常識ですが、電動アシストでも足の筋力がアップするという結果があります。出澤先生らは患者透析患者さんに電動アシストエルゴメーターを1日15～60分行わせました（出澤英文ほか：腎と透析68巻別冊:45-50,2010.。その結果、１年後には脚の関節の動きの左右差がなくなりました。その理由はペダリングがリズミカルな左右対称運動だからです。また、足首を上に上げる筋力が増し、散歩にでる機会が増えたそうです。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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電動アシストで運動であっても運動を続ける自信につながる

筋肉トレーニング老化説明

「電動アシストなんて運動にならない」と思われがちですが、上谷先生達は透析中に電動アシストサイクルマシンなどの運動してもらいました（上谷耕平:九州人工透析研究会誌.4: 47-50,2019.）。電動アシストによる運動は透析患者の不安やストレスの解消やベッド上生活による関節拘縮に対して有効であり、自信の回復につながりました。高齢の方でも同じで家のベッドの上でテレビばかり観ているよりは、電動アシストでも良いので関節を動かした方が良いと考えます。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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急に膝の内側が痛くなったら、とりあえずＸ脚で歩けば少し歩ける

変形性膝関節症説明

伊藤先生達はひざの痛みの強さと歩き方の関係を調べました（伊藤亮太ほか.東北理学療法学.31:13-19,2019.）。その結果、ひざの痛みが強い人ほど踵の外側を浮かして歩いていることがわかりました。踵の外側を浮かせて歩くとＸ（エックス）脚になり、ひざの内側にかかる力が減ります。だから、歩いている途中に突然、膝の内側が痛くなってきた時にはＸ脚で歩くと痛みが軽減されます。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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