男60歳過ぎたら、タマネギ1日半個食べて男性ホルモンをアップさせよう

老化説明

男性ホルモンのテストステロンの分泌は20歳代でピークとなり,その後は加齢による精巣の萎縮とともに徐々に低下します。女性でのエストロゲンの変動と比べると低下は緩やかである。テストステロン値が高いほど加齢に伴って増加する肥満,動脈硬化,糖尿病などの生活習慣病に抑制的します。また、テストステロン低下は骨粗鬆症とも関連します（大中佳三：Clinical Calcium.27:947-954,2017）。タマネギに含まれる含硫アミノ酸がテストステロンを上げることがわかっています。男性が60歳を過ぎたらタマネギ1日半個食べましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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高齢者は週に１回運動するだけで転倒予防になる

老化

高齢者の方に運動しましょうと薦めると、「この歳になって筋肉はつかないでしょう」と答える方がいます。しかし、高齢者に対して3ヵ月間、週1回、柔軟体操、レジスタンストレーニング、ウォーキングやエアロビックダンスを混ぜた約50分の運動を実施した研究があります（建部貴弘ほか：健康医療科学研究.7: 1-12,2017.）。その結果では、転倒予防度や総合的な歩行能力を反映する 10m 障害物歩行の測定値は運動教室参加前後で明白に短縮しました。つまり、週にたった１回の運動であっても高齢者の転倒予防に役立つので、是非運動して頂きたいです。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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土踏まずをテープで引っ張り上げれば冷え症が楽になる

老化

年齢の変化で血管が細く弱くなってくると心臓から一番遠くて一番地面に近い足の裏で血液は溜まり、冷たくなってしまいます。これが冷え性の原因です。そのため、テープで土踏まずを底上げして血液の戻りを良くしてやりましょう（ニチバンホームページ：http://www.battlewin.com/self_taping/middleage_oldage.html）。ポイントは、土踏まずを持ち上げるように軽く持ち上げて貼ることと歩行時の違和感を防ぐため足の甲の部分は空けることです。解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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高齢者は電話での相談より相談に行ける場所を必要とされています

老化

都会の団地の高齢化が進んでいます。僕も名医のTHE太鼓判（TBS系列）の毒蝮三太夫の出張ドクターのコーナーで団地に住む高齢者の方々を訪問し、何が必要かを考えるようになりました。団地に住む455人の高齢者に「どんなサービスがあったら良いと思うか？」と聞いた調査では26%の人が「いつでも相談に行ける場所がある」をあげ,17％の人が「いつでも気軽に行けて話ができる「たまり場』がある」をあげました（加藤憲ほか：日本ヒューマンヘルスケア学会誌.1:33-41,2016.）また、男性は女性と異なり相談するために電話ではなく,行ける場所があることの要望が老いの評価と関連していました。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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「腰みがき」にはストレッチもしよう

腰痛説明

腰痛の予防には腹筋と背筋との筋トレだけでは足りません！ストレッチをしましょう。福島県立医科大学の岩渕先生の薦める「腰みがき」には二つのストレッチがあります（岩渕真ほか：Modern Physician.34: 323-326,2014）。一つ目は腰背部のストレッチです。仰臥位となり,片膝を両手で抱え,ゆっくりと深呼吸しながら胸のほうへ大腿部を引き寄せる.そのままの姿勢5秒間維持。これを左右で行いましょう。二つ目は大腿後面のストレッチです。仰臥位となり,片方の膝を真っ直ぐに上げ,膝裏で両手を組んで下肢を支える.その位置から膝を伸展させて,もっとも膝が伸びた位置で5秒間維持すします.これを左右で行いましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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