片方の手をお湯につけるだけで全身の皮膚が潤う

説明

国内のある大学では10人の健康な女性の片方の腕をお湯に漬けた時の反対の手の角質層の水分量の変化を調べました（岡田ルリ子ほか：体力科学62: 315-321,2013）。その結果、手を漬けて10分後から反対側の手の潤いが統計学的に明白に潤いました。そして手を漬けるのを止めて60分後まで統計学的に明白な潤いは続きました。だから、寝たきりになっておられる方の皮膚のケアのためには、まめに露出部をお湯に浸してやることだと考えます。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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再掲載：膝の痛みを自分で治す痛点ストレッチ

変形性膝関節症説明

膝の痛みに対するストレッチとして東京医科歯科大学の宗田教授は変形性ひざ関節症では局所の血液のめぐりが悪く、筋肉や腱が硬くなっているので、ちょっとした刺激でも強い痛みがでるようになっている。だから、痛みの出る方向に押さえて痛む部分を押して、筋肉や腱を柔らかくして痛みに対して鈍感にする治療法として痛点ストレッチを開発されました。 僕が患者さんに指導している痛点ストレッチは膝の横揺れを防ぐ役割がある内側側副靭帯（以下、側副靭帯）と、膝の内側を後ろから前に斜めに走る膝を曲げる筋肉の集合体である鵞足の二つです。特に、膝関節を最大自動伸展させた時に水平面に比べて11.4°以上伸展障害がある症例には痛点ストレッチはとても良い効果を示しました。11.4°以上の目安は膝伸展位で掌が入る隙間ができる状態です。お試しください。　戸田整形外科リウマチ科クリニック　戸田佳孝

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コーヒーをよく飲む人は膝を伸ばす力が強い？？

筋肉トレーニング説明

国内のある大学では564人をコーヒーを週に１杯未満の人を少ないグループ、週に１杯以上１日１杯未満を中ぐらいグループ、１日１杯以上の人を多いグループに分けて、筋力を比べました（中條雅彦ほか：体力科学.63: 383-389,2014.）。その結果、多いグループの膝を伸ばす力は中間ぐらいや少ないグループより明白に強かったですが、握力には差がなかったそうです。その理由は不明ですが、一つの説はコーヒーをよく飲むと自然に起こっている筋肉の炎症が治ってくるからだそうです。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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再掲載：階段を下りる時にひざが痛む人には足内向き壁もたれスクワットがおすすめ

筋肉トレーニング説明

変形性膝関節症などの人が階段を下りる時に膝ができない理由は、膝を少し曲げた状態の片脚で全体重を支える瞬間に膝に痛みがでるからです。膝を曲げた状態の姿勢を安定させる訓練にはスクワット運動が良いです。しかし、スクワット運動では膝が足より前に出ると、膝をかえって傷めてしまいます。だから中高年の方がスクワットをする時には壁や壁のコーナーにもたれかかりながらしましょう。その時の注意は、変形性膝関節症の人はガニ股になっている人が多いので足を内向きにしてスクワットしましょう。戸田整形外科リウマチ科クリニック　戸田佳孝 イラスト:川野郁代 戸田佳孝著『ラジオ体操は65歳以上には向かない』より

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インターネット依存だと1日の歩数が減る。あなたの依存度は？

説明

国内のある大学の研究では334人の学生を対象とした調査ではインターネット依存度が高いほど１日平均歩数が少ないことがわかりました（西脇雅人ほか：体力科学63： 445-453,2014）。インターネット依存度インターネット依存度は８つの質問に対するyesの数の合計からを判定します。1)インターネットに夢中になっていると感じているか？、2)他に仕事があるのに、満足感を得るためにネットの使用時間を延長することがよくありますか？、3)ネット使用を制限したり，時間を減らしたり完全にやめようとして失敗したことがたびたびありますか？，4)ネットの使用時間を短くしたり完全にやめた時にイライラした経験がありますか？、，5)使い始めに予定していたよりもネットを使い続けることがよくありますか？，6)ネットのために大切な人間関係や学校のことや部活動のことを台無しにしたり，危うした経験はありますか？、7)ネットへの熱中のしすぎを隠すために，家族，先生やそのほかの人たちに嘘をついたことがありますか？、8)問題から逃れるためや落ちこんだ時にネットを使うことがありますか？、yesの数が０項目：Ⅰ群、１項目：Ⅱ群、２：Ⅲ群、３：Ⅳ群、４以上：Ⅴ群に分類します。アナタの依存度はどうですか？論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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