五十肩になったら机の上で手を伸ばそう

五十肩説明

五十肩になると関節の袋が炎症を起こして固くなります。だから関節の袋をストレッチすることが大事です。マイトランド法は肩を外側に開きながら、肩を突き上げ、腕を引っ張ってもらう方法です（Moon Gui Do et al: Journal of Physical Therapy Science 27:1391-1395,2015.)。このストレッチを自分でやりましょう。方法は、①椅子に座って机の上で親指を上にして腕に伸ばします。②腕を外側に開きます。③胸を机に近づけ、反対の手で肘をつかみ、腕を前に引き出します論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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肩が痛む時にはハンモックで寝る姿勢になろう

五十肩説明

上腕骨が肩甲骨にぴったりはまって安定する姿勢は腕を130°から150°挙げた位置であり、これをゼロポジションと言います。ちょうど両手を組んで頭を支えてハンモックに寝転がる姿勢です。また、やすらぎ音楽が肩の筋肉の緊張を和らげることも知られています（武澤千尋：産業看護.1:199-205,2009)。だから、車や新幹線の移動の時には座席をリクライニングにして両手を後ろに組んで音楽を聞いて過ごすのが、肩にかかる負担が減る楽な過ごし方です。。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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朝ご飯を抜き、午後に甘い物を食べる習慣で更年期に肥満する

ダイエット説明

更年期の女性は心身ともに変化し、ホルモンバランスの変化が起こるため体重オーバーになりやすいです。国内のある研究では、40歳以上87歳までの働く女性282人の調査を行いました（市位恵子:更年期と加齢のヘルスケア．13:185-187,2014）。その結果、プログラム実施前には、週２回以上朝ごはんを抜いている女性は２７％であり、午後昼ごはん以外に甘い物を食べる習慣のある女性は８８％もいました。忙しくて充分な運動のできない人ほど朝ご飯をしっかり食べたることが体重を増やさない秘訣だと考えます。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝  

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五十肩予防のための腕回転運動

五十肩説明

五十肩がひどくなると背中を搔く動作で痛みがでます。これは肩が外側に開きにくく、腕が回転しにくく、後ろに伸びにくくなるからです。だから、肩を外側に開き、肘を90°曲げながら、腕を回転させる運動がお薦めです（Lin HC,et al: Sensors (Basel).15:2181-204,2015）方法は、。①「あちらに見えますのが」のポーズ、②手のひらを返して、③バトンタッチして、④手のひら上に敬礼の四つの動作を繰り返します3)。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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五十肩になった時の電車で座る時の楽な姿勢

五十肩説明

前回も説明しましたように、人間は2本足で歩くので腕の重さは肩の周りの靱帯が吊り下げています。しかし、40歳を過ぎる頃から肩の周りの靱帯が老化現象で固くなってきて、自分の腕を吊り下げているだけでも炎症が起こってきます。これが四十肩や五十肩です。五十肩になった時地下鉄などで座る時には少しふんぞりかえって座り、鞄などを横腹の上に置き、その上に腕を乗せましょう。そうすれば、腕の重みが横腹に逃げて、肩にかかる負担が減ります3)。。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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