コンピュータを使う時は「私は頭を前に出せない」と呪文をとなえる

肩こり説明頸椎

イランの医師Nejati先生は次のように書いています。コンピュータの長時間使用はしばしば頭部前方姿勢を引きおこし、その姿勢は、現代社会においてより一般的になっている流行である。頭が前に出るにつれて、重心がずれる。重心のずれを補うために、上半身は後ろに傾き、肩は前方に倒れて、頭が体幹の前方に位置する。その結果、頭の重さを首の筋肉だけで支えなくてはならず、その筋肉が緊張し、慢性的な首の痛みや肩こりなどの症状が現れる（Nejati P, et al.  Int J Occup Med Environ Health. 28:295-303,2015.)。このため、肩こりの人がコンピュータを使う時には頭が前に出ていないか常に意識することが大事です。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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肩こりの人が五十肩になると普通よりひどくなりやすい。

五十肩肩こり説明

遠藤先生と三原先生は著書の中で次のように書いておられます（遠藤健司、三原久範：本当は怖い.（第１版）祥伝社,2015）。 五十肩を肩こりの1種だと思っている方が多いのですが、実はそうではありません。肩こりはこれまで繰り返し述べてきたように首の後ろから肩背中をカバーしている僧帽筋のトラブルです。これに対して五十肩は基本的には肩の関節のトラブルです。しかしこの2つは密接に関係しています。五十肩を患っている場合腕がうまく上がりませんそうすると肩甲骨がその動きをサポートしようと加勢に働くことになります。結果肩甲骨を支える僧帽筋に余計な負担が生じ肩の痛みや凝り感につながります。ですからすでに肩こりに悩んでいる方は五十肩を発症すると五十肩と肩こりのダブルパンチを食うことになり非常に辛い思いをすることになります。 解説：江坂の整形外科診療所　戸田形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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「肩こってますね」の一言が癒やしになる

肩こり説明頸椎

遠藤先生と三原先生は著書の中で次のように書いておられます（遠藤健司、三原久範：本当は怖い.（第１版）祥伝社,2015）。美容室や理容室で肩をマッサージしてもらうと「あーずいぶん肩が凝っていますね。」と言われるます。凝っているかどうか自分が感じるもので本来人から言われるものではありませんが、それでも「凝っていますね」と言われると人はなんとなく辛いのにがんばっていますねと言われているようで嬉しいようにな癒されるようなそんな気持ちになります。「凝っていますね。」の一言は辛さをわかってもらえたようで癒しの効果があるわけです。逆に言えば肩こりに悩む人にとってその苦しさをわかってもらえないと言う事はとても寂しいし辛い事でもあるのです。解説：江坂の整形外科診療所　戸田形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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仕事中30分に一度顎を押して「考える」ポーズが肩こりを防ぐ

肩こり説明頸椎

遠藤先生と三原先生はデスクワークを30分続けたらブレイクを兼ねて肩こり予防に顎引き訓練を薦めておられます（遠藤健司、三原久：本当は怖い.（第１版）祥伝社,2015）。やり方は1）片手を軽く握る。2)顎を引く。3)顎の先に握った手の指（指の付け根付近）を押し当てる。4）少し力を入れて10秒間顎を押す。このポーズ何かに似ていると思いませんかそうロダンの考える人です。こうすれば、顎が出た姿勢から頭を後ろに押し戻し、頭の重心が頚の骨の上に乗り、肩の筋肉にかかる負担が減るので、肩こりの予防になります。解説：江坂の整形外科診療所　戸田形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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肩こりの人は首の筋肉の持久力が弱い

肩こり説明

神田先生たち（神田賢ほか.理学療法科学.35: 483-487,2020. ）は40例の若い女性を肩こりがある20人と肩こりのない20人に分け、首の筋肉の持久力を比較しました。首を曲げる持久力は仰向けで頭の下に手のひらがが入るぐらいわずかに離れる高さに頭部を維持できる時間とし、反らす持久力は腹ばいで重り(2 kg)を後頭部から下げ頭をマットの端に出せる時間としました。その結果、首を曲げる持久力は肩こりのある人（50.5土27.4秒）がない人（98.5士66.8秒）に比べてとても短く、首を反らす持久力は肩こりのある人（216.1土174.5秒）がない人（386.5土244.5秒）に比べてとても短かったです。ことため、肩こりの予防は首の瞬発的な筋力よりも持久力が必要となることがわかりました（論文の解説：江坂駅近くの整形外科　戸田整形外科リウマチ科クリニック　戸田佳孝）

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