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ひざを伸ばす筋肉（大腿四頭筋）を鍛える訓練として、体重計の上に芯の部分にスプレー管を入れたトイレットペーパーを乗せて、それを膝の裏で押さえつけて、目盛りを測る方法が良いとお伝えしました。しかし、前回のお知らせではベットの上で行う図を紹介しましたが、座って行っても全く問題ないことが最近の僕（戸田佳孝）の研究で明らかになりました。座って行う方法の利点は、アナログ体重計の場合、あらかじめ自分の足を乗せた状態で０にしておけば、引き算をしなくても膝を伸ばした力が測れます。
戸田リウマチ科クリニック院長 大和大学整形外科非常勤講師 戸田佳孝
座ってトイレットペーパーつぶしでもＯＫ！
戸田院長が東京で２回目の出張診療を行います。10月20日（木）14:30から自由ヶ丘整形外科で出張診療します。 電話予約制です。
ご希望の方は03-3722-1411（自由ヶ丘整形外科）または戸田クリニック（06-6387-4114）にお電話下さい。
診療受付時間：14：30～17：30です。場所は、住所：〒158-0085東京都世田谷区玉川田園調布1-15-12。東急東横線 田園調布駅徒歩7分 東急東横線 自由が丘駅徒歩15分 環八通り玉川田園調布交差点そば
第２回目東京での出張診療（2016年10月20日）
ラジオ体操やウォーキングなどの有酸素運動（呼吸しながらする運動）は持
久力を高めますし、高血圧など内科的疾患の改善にも効果があります。
しかし、筋力トレーニングなどの無酸素運動（呼吸を止めて力を出す運動）をしないかぎり、筋肉は年齢とともにどんどん衰えていきます。なかでも脚の
筋肉は腕の筋肉に比べて老化しやすく、曲げる筋力より伸ばす筋力のほうが
老化しやすいことがわかっています。
ひざを伸ばす筋力はとくに衰えやすく、30歳での筋力を１００％とすると、
70歳では60％にまで低下します。だからこそ、高齢者にはひざを伸ばす筋力
トレーニングが欠かせないのです。しかし、ラジオ体操は上半身（腕を回すなど）の運動が中心で、ひざを伸ばす筋肉を鍛える運動がありません。
ラジオ体操にはいい面もあれば、足りない面もあります。その人の年齢や体力、病状によっては、逆効果になることさえあり得るのです。とくに、ひざが痛む人の多い高齢者には、ラジオ体操はあまり向いていません。 ラジオ体操をするにしても、その点をよく理解したうえで行い、足りないところは適切な運動で補うべきなのです。
この本を読んでいただければ、ラジオ体操のどこがよくて、どこが足りないか、それを補うのにどんな筋力トレーニングをすればいいのかご理解いただけるはずです。
戸田整形外科リウマチ科クリニック 戸田佳孝
２月18日「ラジオ体操は65歳以上には向かない」発売
平成28年１月21日からベトナム･ダナン病院での医療ボランティアに参加してきました。手術の技術自体は器用でしたが、患者様に対する扱いに問題があるように感じました。例えば、まだ出血が完全に止まっていないのに手術予定時間を過ぎているので手術を早く終わらせようとしたり、麻酔からまだ覚めていない手術後の患者様に対してどの看護師も付き添わずペチャクチャとしゃべっていました。日本では考えられないことです。「他人のふり見て我ふりなおせ 」で改めて、医療従事者として身の引き締まる思いがしました。戸田整形外科リウマチ科クリニック 戸田佳孝
ベトナム･ダナン病院での医療ボランティアに参加してきました。
- ラジオ体操
- ラジオ体操。ジャンプしているつもりが爪先は浮いていない。 ラジオをしている高齢者の方は多いと思います。しかし、診察質でラジオ体操第１の１１番目の「両足で跳ぶ」運動をやってもらうと、映像のように、爪先が浮いていないことが多いです（映像では２回目のジャンプで右足の爪先が浮いていません）。その原因は膝を伸ばす筋肉である大腿四頭筋の筋力不足です。ラジオ体操をやると同時に脚の筋肉トレーニングもするようにしましょう。戸田整形外科リウマチ科クリニック 戸田佳孝