ニュースNews
- 変形性膝関節症筋肉トレーニング説明
- 浅井先生達は、扁平足の原因は肥満と後脛骨筋の衰えが影響しています。後脛骨筋は足の裏を内返しにする筋肉であり、現代の日常生活では殆ど使うことがなくなったため「サボり筋」とも呼ばれています。足の内側に力を入れて片足立ちをできるだけ長くして後脛骨筋を鍛えましょう4 年をとって転倒骨折する原因の一つは片足に体重が乗った時にバランスが取れないからです。片足で立つためには足の内側にある後脛骨筋の筋トレが効果的です。爪先立ちをした後、ゆっくりと足を開きましょう 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
転倒予防にスネの内側の筋肉を鍛えよう。
- 変形性膝関節症筋肉トレーニング説明
- 50年以上農業に従事している高齢者の膝はO脚変形がすごいのに本人は膝を痛がらないことが多いですが、都会に住んでいるお金持ちの奥様はレントゲン写真で殆ど変化がないのに「膝が痛くて歩けない」と言うことがあります。その差は脚の筋力です。 Skwara先生達は変形性膝関節症に対してヒアルロン酸とステロイド注射の効果は違うと報告しておられます。Quality of life（生活の質）はステロイドでのみ有意に改善したそうです。時々、ケナコルトというストロイド注射を受けて生活の質を向上しましょう 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
農業従事者の膝は曲がっていても筋肉が着いているから痛まないこと多い。
- 変形性膝関節症若い人の整形外科装具説明
- あたり前の話ですが、転倒を防ぐためには転倒しそうになる突然の揺れからバランスを立て直せば良いのです。Brauer先生達の研究では普段から運動している高齢者は運動していない高齢者に比べて突然の揺れに対してバランスを素早く立て直せたそうです。 マサイ族は槍だけでライオンを倒す人達で身体能力がとても優れています。Nigg先生達はマサイ族の伝統的な履物である船底型の靴を履いてもらいました。その結果、バランス能力が改善し、中等度の重症度の患者さんで症状が軽快しました。このようにバランス能力を保つことは転倒予防にも変形性膝関節症の予防にも役立ちます 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
普段バランスの悪い靴を履いていると転倒しにくい？
- スポーツ若い人の整形外科説明
- 戸田克広先生によると足が柔軟であると地面の微妙な傾斜、凹凸を感じやすくなります。片方の手で足の根本を押さえながら足の指を横に揺らす、回す、引っ張る運動をするとゴルフが上達すると言われています。他のスポーツでも上達すると思います。 また、サッカーのキック力、バレイのルルベなど足首の可動域を広げることは様様な運動の上達に欠かせません。山崎先生達によると自分自身で足を前から押しながら踵を引っ張りテコの原理を使った運動が簡単で効果的な足首の可動域増強運動だそうです。解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
スポーツ上達のための足のストレッチ
- 筋肉トレーニング説明食事療法
- 鶏の胸肉には、筋肉をつくるのに欠かせないたんぱく質が豊富で脂肪が少ないだけでなく、「カルノシン」という成分が多く含まれています。筋トレを行うとき、体は酸素をあまり使わずに、筋肉に貯えておいたグリコーゲン（糖質）を分解してエネルギーを作ります。この運動を「無酸素運動」と言います。無酸素運動では老廃物である「乳酸」が筋肉に貯まります。このため、からだが酸性に傾いて筋肉の収縮力が弱くなり、疲労が起こります。しかし、鶏の胸肉を食べておけばカルノシンが酸性に傾いた筋肉を中和してくれるので、運動を持続させたり疲労を感じにくいです。実際、マウスを長時間泳がせた後、カルノシンを与えた場合と与えなかった場合を比較しました。その結果、カルノシンを与えたマウスは長い時間泳ぐことができ溺れなかったそうです。 二つ目におすすめなのがブロッコリーです。なぜなら、病的な血管がつくられるのを防いでくれる成分「スルフォラファン」が豊富に含まれているからです。 年をとると、血管の壁が薄くてもろい微小な血管が、からだの中にたくさんできます。これを医学的には「病的血管の新生」と言います。 この病的血管の新生が、関節の痛みに悪影響を及ぼしています。なぜなら、血液の中の炎症を起こす物質が病的血管の薄い壁から漏れ出し、炎症を強めてしまうからです。まるで不良品の石油のパイプから石油が漏れ出し、爆発が起こるようものです この病的血管の新生を防いでくれるのが、ブロッコリー、•白菜などのアブラナ科の野菜に多く含まれるスルフォラファンなのです。とくに、ブロッコリーの新芽にはスルフォラファンが多く含まれます。ですから、関節が痛む方には意識して摂ってほしい食材です。 #江坂 #整形外科 #変形性膝関節症 #鶏 #胸肉 #アブラナ科 #ブロッコリー #戸田佳孝