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- 筋肉トレーニング若い人の整形外科説明
- 大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）は膝のお皿の上を通ってスネの前に着いているのでお皿を持ち挙げています。運動不足になると大腿四頭筋が痩せて膝のお皿が太腿の骨（大腿骨）に擦れて膝の前が痛くなってきます。膝を伸ばす筋肉を鍛えてお皿を持ち上げましょう。 膝のお皿と太腿の骨との間にある膝蓋大腿関節は階段を降りる時やハイヒールで歩く時に痛くなりやすいです。なぜなら、階段を降りる時には膝を少し曲げて体重がかかるからです。ハイヒールを履くと重心が足の後ろ側に移動し膝の前への圧迫力が強まるからです 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
運動不足やモデルさんのような細い脚では膝のお皿の周りが痛くなりやすい。
- その時の話題筋肉トレーニング若い人の整形外科説明
- 暑いですね。猛暑に勝つためには暑熱順化（暑さに体が順応する）が重要です。暑さに順応するには皮膚表面から熱を逃がすために早く汗をかく体質になることが効果的です。汗をかくためには大きな筋肉を動かすのがてっとり早いです。 人体で一番大きな筋肉（筋群）は脊柱起立筋、いわゆる背筋です。うつ伏せになって手と足を伸ばしたまま体を反らす運動を50回すれば、冷房の効いた部屋でも汗がにじみでてくるのがわかります。背筋を鍛えると腰痛予防にもなります。 しかし、汗をかくことによって、ナトリウムとビタミンB1が汗とともに体内から喪失されますビタミンB1を多く含む食品としては豚肉とゴマがあります。 夏場はできるだけ豚のもも肉やハムやゴマを食べるようにしています また大豆にもビタミンB1が多く含まれますし、味噌にはナトリウムが多く含まれます。したがって、ナトリウムとビタミンB1を両方摂取するために味噌汁をよく飲むようにしましょう 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
猛暑に勝つためには冷房の効いた部屋で大きな筋肉を動かすのが効果的。
- 肩こり若い人の整形外科説明
- 「注射は絶対嫌!」という方が時々います。それは小学校の時の予防注射が痛かったからでしょう。でも子供の時に比べて注射の痛みに対するセンサーは減っていますので昔ほど痛くありません。注射していないで筋肉の縮みを放っていると筋力が低下します。 こっている筋肉に打つ注射をトリガーポイント注射といいます。これは単なる痛み止めの注射ではありません。筋肉の緊張を和らげることによって、血液の流れを良くする働きがあります。つまり、ストレッチ体操と同じような効果があるので一緒にしましょう.解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
注射はとても痛いという子供の時の悪い記憶は捨てよう！
- 肩こり腰痛若い人の整形外科説明
- ストレッチをする時の注意事項はまず反対側に反るなどの反動はやめましょう。1つの動作は20秒を以内にしましょう。なぜなら筋肉の付け根には腱がある。筋肉が持続的に引き伸ばされると腱の中にあるゴルジ器官が働き、筋肉の緊張が低下するからです。 「私は体が固いからストレッチは苦手」とおっしゃる方、ストレッチはあまり伸びなくでもその人が気持ちの良い範囲内ですれば効果的です。筋肉を伸ばすことによって、筋肉が縮みやすくし、筋肉を太くするのでストレッチは気持ちの良いだけでなく筋トレになります。解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
ストレッチは反動をつけずに20秒以内で心地よい回数で終わろう
- 腰痛若い人の整形外科説明
- 腰の骨と骨との間の椎間板は線維輪という同心円でできています。10歳代の頃の線維輪は88%が水分ですが、20歳を過ぎたころからドンドン減って弾力を失います。このため椎間板ヘルニアは20歳代でも起きてきます。労働寿命は本来20歳だったのかも？ 同じように膝の痛みにも40歳注意しましょう。40歳より若い人は膝を突くような膝を深く曲げる作業をしても胴体（体幹）の筋肉でカバーできるから作業時間が短くてすみます。だからあまり膝が痛くなりませんが、40歳以上では膝突き作業はできるだけ短くするか小さな座椅子を使いましょう. 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝