御詠歌がもたらす認知症予防の効果

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御詠歌とは、鈴と鉦（かね）を使って、仏教独自の旋律でお唱えをする佛様を称える歌です。春名先生達の調査では御詠歌の会の会員の9割以上は、御詠歌は認知症の予防に役立つと考えていました。会員が考える認知症の予防に役立つ主な理由として、同時に複数の動作をすること、会員たちと交流できること、御詠歌を覚えていくことが挙げられました。決して、宗教を押し付ける気はありませんが、老後は死に対する不安が身近に迫ってくるので、その不安をやわらげるためにも仲間と御詠歌を唱えることは認知症の予防に役立つのかもしれません。 太極拳やヨーガも認知機能の改善をもたらすことが報告されています。丹先生達は乳酸閾値つまり有酸素運動と無酸素運動の堺である最大心拍数の90%程度の低・中強度の身体活動・運動においても、認知機能の改善効果が期待できると書いています。最大心拍数はおおよそ220から年齢を引いたあたいですから、70歳の人ならば150ですのでその90%というと脈拍数が135程度になる太極拳やヨーガなどの運動が認知症予防に効果的です。運動中脈拍を測れる腕バンドをつけるとわかりやすいと思います.　解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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ロータリークラブの取り組み（イルミネーション）。

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ロータリークラブでは地域経済の活性化に努めています。大阪市では毎年11月３日から翌年１月31日まで御堂筋イルミネーションを行なっています。来場者数は令和３年度は約2,060万人に比べ令和4年には約2,752万人に増え、約34%増加し、その経済効果は約1,478億円でした。それを見習って、東広島ロータリークラブは西条中央公園でイルミネーションを行なっており、大阪府の八尾ロータリークラブは近鉄八尾駅前噴水広場でイルミネーションを行なっています。費用は電飾購入費、電飾用工事費、電飾設置費、電気代をロータリークラブが負担しました。そして何より写真映えするので市の観光協会などのSNSに掲載されています。皆さん、ロータリークラブの活動に興味を持っていただけませんか？解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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認知症を予防には塩分少なく、ミネラルの多い、バランスの良い食事が良い。

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Radd-Vagenas先生達のメタ解析によると地中海食をほぼ毎日食べると認知障害の発症リスクが21％低かったです。また27,842人の男性医療従事者を対象とした調査では、地中海食を最も良く食べるグループでは、最も低い頻度で食べるグループに比べて認知機能低下のオッズが36%低かったです。加藤先生は認知症に効くと言われている果物,野菜,魚介類に加え,ナッツ類,オリーブオイル類,乳製品,豆類,ワインなどを含む地中海食は和食と比べて食塩が少なく,カリウム,カルシウム,マグネシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富に含まれる特徴があり、バランスが良いと述べています。 脳内には、若い頃からアミロイドβと呼ばれるタンパク質の一種が、少しずつ蓄積されています。これは、いってしまえば、脳内のゴミです。アミロイドβが溜まるとその毒性によって脳の神経細胞が死滅します。さらに記憶力に関係する脳の海馬が萎縮し、脳が衰えて認知症になります。これまでにポリフェノールやペプチドによって認知症が「改善」されることが報告されています。でも坂井先生達によると血液が運搬するポリフェノールやペプチドが血液脳関門を透過し,脳実質へ移行,蓄積するかどうかは不明であると述べています。なぜなら、脳に毒内入らないように脳に入る前には厳重な関所があるからです。だから、認知症に効くという単一食品は信用しないで下さい。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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識字率は乳幼児死亡率と深い関係がある。

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古川先生の調査では先進国では「識字率」が平均寿命に対して明白に影響していないにもかかわらず「乳児死亡率」に対しては明白に影響していました。我が子が窮地に陥った時には母親が字が読めれば、必死で対処法を調べるからだと考えられます。識字率の高い日本では乳幼児死亡率も世界最低水準です。このように識字率は病気と大きく関係しています。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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腸の細菌はエクソソームによってヒトの性格に影響を受ける。

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蔭山先生の本から引用します。エクソソームを通じて自分の身体の細胞と細胞の間だけではなく、違う種類生物ともコミュニケーションをとっていることがわかりました。腸脳相関brain-gut interactionとは腸に常在している細菌の分布、つまり腸管フローラが性格や心の病気に深く関与していることを指します。脳には毒から脳を守るため血液脳関門というバリアがあって細菌は分子量の関係で脳に到達することはできません。2018年に腸内の常在菌が放出するエクソソームが脳に達して情報を提供し、影響を与えることが示されたのです。ここからは僕の意見ですが、例えば、最近、怒りっぽくなったのは怒らせるエクソソームを出す悪い腸の常在菌が増えているかもしれません。ヨーグルトなどを食べて良いエクソソームを出す乳酸菌を増やしましょう。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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