再掲載:家庭用体重計を使って筋トレの成果を実感すれば、筋トレが楽しくなり、長続きする。

筋肉トレーニング説明

筋肉トレーニング（筋トレ）は最大筋力の75～80％の力で行い、１種目あたり２～３セット、週に２～３回行うのが最も効率的とされています。 変形性膝関節症に対する筋トレでは、家庭用体重計の上に置いたトイレットペーパーをひざの裏でグーッと下に押しつけて、５秒間で最大の数値を記録します。 最大筋力を計測する際の注意点は、お尻は浮かせないことと、足首を下向けに伸ばすことです。足首を下向けに伸ばすのは、跳躍の動作に似た状態にするためです。 次に、最大筋力の80％の目盛になるようにトイレットペーパーを数回押さえつけましょう。たとえば、最大筋力が８・０㎏だった場合、筋力トレーニングを行うときの目安は、８・０×０・８（80％）＝６・４㎏になります。 この80％の力の入れ具合を感覚でつかんでください。感覚をつかめば、毎回、体重計を使う必要はありません。枕やバスタオルを丸めてひざの下に置き、ワンセット30回として、80％の力で押さえつければいいのです。これを一日に２～３セット（例えば、朝、夕方、寝る前など）、週に３～４日のペースで続けてください。 トレーニングを続けていれば、最大筋力は上がっていくはずです。ですから、１ヵ月に一度は最大筋力を測定し直して、その80％筋力の感覚をつかみ直しましょう。最大筋力が上がっていくと貯金が増えていくのと同じ感覚になって、筋トレが楽しめると思います。 戸田整形外科リウマチ科クリニック　戸田佳孝 イラスト:川野郁代 戸田佳孝著『ラジオ体操は65歳以上には向かない』より

続きを見る

携帯電話は股関節の筋肉をフニャフニャにする？

説明

国士舘大学の研究ではは、携帯電話使用歴が5年以上の10人の男の人にiPhoneの電源がON とOFF が分からないようにして耳にあてながら筋力を測りました（江川陽介:体力科学．64: 351-356,2015.）。その結果、股関節を外に開く筋力（中殿筋という筋肉が働きます）は電源ON状態では筋力が平均20%も弱くなりました。その原因は不明ですが、携帯電話の使用により中臀筋筋力が低下するならば，その使用方法や扱いに関して注意する必要があると書かれています。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

続きを見る

社会人になってからの筋力に遺伝は関係ない

筋肉トレーニング説明

「生まれつき運動音痴だから、社会人なってまで運動したくない」という人が時々います。確かに、骨格筋の形は約60%が遺伝できまります。ある調査ではオリンピックや国際大会に出場するスポーツ選手の3人2人（66%）の親は同じように国際大会に出場したスポーツ選手でした。しかし、握力の10年間の変化を追跡調査した研究では63 歳においては遺伝率が35% でしたが，73 歳の時には22% までに減少していました（村上 晴香ほか： 体力科学.65: 277-286,2016）。つまり、年をとってからの筋力は遺伝では自分の努力次第で差がでてきます。だから、社会人になったらスポーツとしての運動ではなく、体力維持のための運動をすれば、誰でも健康が維持できることになります。 。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

続きを見る

子供がスクリーンゲームばかりするので立って授業を受けさせる学校がある

説明

子供が座ってばかりで足腰が弱くなっていることが国際的に問題となっています。海外では子供がスクリーンタイム（テレビ/DVD, テレビゲーム, コンピューター使用など）を1 日あたり2 時間以下とすることが勧められています。．しかし，１日２時間以下の基準を満たしている子供の割合は，アメリカの男子ではなんと！26.7%（４人のうち３人は１日に２時間以上スクリーンゲームをしている，女子が35.0%，カナダでは男子が38.1%，女子が56.0%，中国では男子が46.7%，女子が42.3%でした（石井香織：体力科学.65: 357-366,2016）。そのため、オーストラリアでは、子供が少しでも長い間立っているように、イーゼル（油絵を描く時の道具）を使って授業をする試みがされています（Salmon J, et al:. BMC Public Health. 2011 4;11:759.）。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

続きを見る

なぜ、早食いすると肥るのでしょうか？？

ダイエット説明

国内のある大学の研究では、11人の健康な人に食べ物の塊が無くなるまでよく噛んでから飲み込んだ時と塊でも飲み込んでとにかく早食いした時で食後の体温上昇で失われる熱量を比較しました（濱田 有香ほか：体力科学.65: 287-295,2016.）。300kcalの食事をしてもらった場合、早食いをした時はゆっくり噛んで食べた時より食後に失われる熱量は、10kcalも少なかったです。その理由はゆっくり食べた方が胃や腸が活動する時間が長いので、胃や腸の運動でエネルギーが消費されるからです。これを成人男子が１年間に食べる食事の量に置き換えると10800kcalの差となり、体脂肪の量では1.5kgに相当します。早食いする人はゆっくり食べる人に比べて１年で1.5kgの脂肪が貯まります。論文の解説　江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

続きを見る