腰痛予防には呼吸を意識しながら胴体の筋肉を鍛えよう。

06-6387-4114吹田市豊津町14番1号土曜日午後診察戸田クリニック戸田整形外科リウマチ科クリニック筋肉トレーニング腰痛説明

腰椎安定化訓練の一つとして、腹臥位で両肘と両足尖の4点で身体を支えるElbow-Toeがあります。久保先生達は、健常男子大学生11名を対象に呼吸を意識しながらElbow-Toeした場合と呼吸を意識せずにElbow-Toeをした場合での腰椎を支えている筋肉の筋電図を検査しました。その結果、呼吸を意識することで腰痛予防に重要な働きをする腹横筋を働かせることが可能であることがわかりました。 ヤンキー座り（しゃがみこみ）ストレッチができないなら椅子に座って複式呼吸をしても腰痛は改善します。横隔膜をよく動かすことで腹圧を高め、頭の重さを支える背骨の負担をお腹周りでサポートすることができる。両手をお腹に当て、膨らむのを確認しながら鼻から息を大きく吸い込みます。続いて口からゆっくりと息を吐きながら、お腹がへこむのを確認してください ストレッチのやり方は、椅子に座って足を肩幅くらいに開き、背中全体が伸びるように意識しつつ、８〜10秒ほどかけて少しずつ背筋を伸ばしながら骨盤で前屈みになり、腹式呼吸の息を吐く動作を行ないましょう 解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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毎日湯船につかって入浴をする人は、湯船につからない人と比べて精神的な健康度が良かった。

06-6387-4114吹田市豊津町14番1号土曜日午後診察戸田クリニック戸田整形外科リウマチ科クリニック説明鬱

中尾先生達の調査では600人の成人に対して入浴方法と精神的健康度を示すアンケートを実施しました。その結果、267人の毎日湯船につかって入浴をする人は168人の湯船につからない人に比べて精神的健康度が良かったです。もっともこの調査は日本人を対象とした調査であり、湯船につかる風習のない国の人で同じ結果になるかは不明ですが、日本人には湯船につかることを大事そうです。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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膝への衝撃が少ないのはミニマリスト、足首への衝撃が少ないのはウォーキングシューズ。

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ミニマリストシューズとは、基本的な要素のみしか備えておらず素足のような履き心地で、地面の感触が足に伝わりやすい靴です。一方、ウォーキングシューズはヒールを厚底にすることで足を安定させて楽に歩くことが可能に。 一定の重さがあるため、振り子の原理で足を前に出しやすくした靴です。僕個人的は行き20分、帰り30分の通勤でウォーキングしていますが、ミニマリストシューズを使用しています。その理由の一つは素材が少ないから値段が安いこともあります。今使っているのはしまむらで1760円で買いました。またウォーキングシューズの寿命は500～800キロメートルの使用後、または約6ヶ月から1年で新しいペアが必要になるとされています。 矢沢先生達は革靴とミニマリストシューズ、ウォーキングシューズを履いた時の歩行における脚への負担を調査しました。その結果、。革靴では脛骨に伝わる衝撃は大きく、足関節および膝関節に作用する負荷も大きかったです。一方でミニマリストシューズは脛骨に伝わる衝撃は大きいが、膝関節に作用する負荷を軽くなりました。ウォーキングシューズでは脛骨に伝わる衝撃は小さく、足関節に作用する負荷は小さくなりました。つまり、膝が痛む人がフォーキングするときにはミニマリストシューズの中に外側が高くなった靴の中敷きをいれられることを僕はお薦めします。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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コインパーキングの精算機はしゃがむことが困難な人は使いにくい

06-6387-4114吹田市豊津町14番1号土曜日午後診察変形性股関節症戸田クリニック戸田整形外科リウマチ科クリニック説明

金子先生達は東京都23区内165ヶ所のコインパーキング精算機について料金精算で操作するボタン等の高さの平均値等を算出した.その結果、釣銭返却口の高さの平均値は,標準的な人が立ったままで操作できる高さではなく,かがむ・しゃがむなどの動作が必要になる機械の割合が多かったです。特に変形性膝関節症に関してはしゃがみこみが困難で釣り銭が取りにくい場合も多いと思います 宮田先生の分担著書では変形性膝関節症患者さんの階段を降りる時の対処法は、手すりをもち、下ろした足は爪先から着き、ゆっくりかかとに体重をうつします。その時かかとが着くまで上の段にある足の力を抜かないようにしましょう。かがむ時の対処法は手を太腿にあてて、体を横揺れしないようにしならゆっくりかがみ、片ひざをついてから腰をおろしましょう。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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勃起不全には仙骨への鍼が効くこともある。

06-6387-4114勃起不全吹田市豊津町14番1号土曜日午後診察戸田クリニック戸田整形外科リウマチ科クリニック説明

谷口先生達は勃起障害(ED)に対する中りょう穴(第3後仙骨孔周辺)への鍼刺激の有効性を調べました。その結果、ED患者に対して中りょう穴への刺鍼は26例中15例で改善しました。その理由は仙骨部への鍼刺激は,勃起が関わる脳からの神経経路全てを活性化する作用すると考えられています。最近は置鍼と呼ばれるテープのついた自分でも貼れる鍼が売られるからです。バイアグラなどの薬がききにくくなった場合、場所をよく確かめながら、置鍼を試してみるのも一つの手段かもしれません。ただし、自己責任でお願いします。解説：江坂の整形外科クリニック　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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