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- 筋肉トレーニング老化説明
- 僕は健康な120人を対象にした調査で、私は利き足のかかとを円の中心に置き、もう一つの足を床から浮かせて、３方向（120°で分けた前、後内側、後外側方向）にできるだけ遠くまで伸ばした時の距離と「足の握力」との関係も調べました。足の握力は、椅子に腰掛けてひざと足首の関節を直角にした状態で、握力計のバーに引っ掛けた足の指を思いっきり曲げてもらったときの数値を記録しました。 その結果、星形バランス試験の４時（後内側）方向と８時（後外側）方向の数値が高い人ほど足の握力が強く、小さい人ほど弱いという正比例の関係がありました。しかし、身長に対する12時（前）方向の数値と足の握力は比例しませんでした。このように、４時（後内側）方向と８時（後外側）方向のバランスを保つためには、足の握力が深く関わっていることがわかりました。後ろ向きに転倒して寝たきりの原因となる大腿骨頸部骨折を起こさないためにも、ふだんから足の握力を鍛えることが大切なのです。 では、どうすれば家庭で足裏の筋力を鍛えられるでしょうか。私が指導しているのは、タオルを足の指でたぐり寄せるトレーニングです。まず、椅子に腰掛けて、タオルの端に足を乗せます。その状態で、タオルを足の指でたぐりよせるのです。このトレーニングを片側１日５分１セットとし、１週間に４セット行うといいでしょう。足の筋トレは靴の中で足の指を握るだけでも十分できます。暇な会議では足の指の筋トレをしましょう。眠気覚ましにもなります。論文の解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
足の指の握力を鍛えよう！
- 筋肉トレーニング老化説明
- 今日は高齢者の転倒予防の運動についての海外の論文を紹介します。 プールの中では水の抵抗があるので筋力が鍛えられます。特に下半身の筋肉は常に水の中に使っているので良く鍛えられます。Suomi先生達の研究では変形性膝関節症の女性が水中運動によって体に揺れが減りました。揺れが減ると転倒予防になります。 また、Vieira先生達は年をとると転倒しやすくなる理由の一つはアキレス腱が固くなり、足首がふらつくことが原因の一つだと述べています。アキレス腱はふくらはぎの筋肉と繋がっています。壁に手をつき足首を伸ばして下腿のストレッチで転倒予防しましょう。解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
高齢者の転倒予防の運動についての海外の論文
- 変形性膝関節症説明関節内注射
- 膝に水が貯まるのは風邪の時に鼻水が貯まるのと同じように炎症が原因です。だから、炎症を和らげる必要があります。Gaffney先生達の調査では膝に水が溜まった状態では炎症を和らげる作用のあるステロイド注射がとても良く効きました。 歯医者さんで打ってもらう局所麻酔は１箇所に打つだけで広い範囲がシビレてきます。Sambrook先生達は局所麻酔と同じように膝の周りの筋肉に打った皮質ステロイド剤は関節の中にも染み渡ると述べています。副作用を防ぐためにも筋肉注射は良い方法です 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
飲むステロイド薬と違って局所に打つステロイド注射は副作用が少ない。
- 変形性膝関節症説明
- 僕が英国や米国に留学していた時、膝の注射は座って前から打っていました。でも日本の殆どの整形外科医は膝の痛みは内側なのに注射は外側から打ちます。理由は血管を傷つけないからです。Toy先生達の研究では血管を傷づけても栄養は途絶えません。 また、米国や英国ではヒアルロン酸の注射は日本ほど普及していません。「ステロイド注射は副作用が怖い」という患者さんが多いですが、炎症を和らげるのには抜群の効果があります。Ozturk先生達の調査ではヒアルロン酸だけを打つよりも最初にステロイドを打った後ヒアルロン酸を打った方が効果は長持ちして、安全でした。解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
膝への注射は内側から打った方が良い。
- ロータリークラブ説明
- ロータリークラブは21億ドル（約3兆円）の費用と無数のボランティアをポリオ撲滅運動に捧げてきました。しかも世界に先駆け日本で起こった運動であります。1987年の国際協議会で麹町ロータリークラブの山田彜さんが立ち上げられたエンドポリオ計画のグループが最初です。現在、ポリオの常在国はパキスタンとアフガニスタンでいずれもイスラム教徒の多い国です。アメリカ中央情報局CIAがビン･ラディン氏暗殺にポリオワクチン活動を利用したことを理由にイスラム過激派は今もアメリカが主導するポリオワクチン接種チームを襲撃します。 しかし、イスラム過激派も日本人に対しては比較的友好的です。「イスラムの人はなぜ日本を尊敬するのか？-世界はだいたい日本の味方」という本が出ているくらいです。 僕の大阪教育大学附属天王寺高校時代の同級生でアフガニスタン駐箚（さつ）特命全権大使岡田隆君はタリバーンも日本人には友好的で日本のワクチン接種活動を支持してくれているとのメールをくれました。勿論、外務省は日本人のアフガニスタンへの渡航を現在禁止していますので直接アフガニスタンで奉仕活動はできません。僕は岡田大使にインドネシアなど大阪からもアフガニスタンからも渡航可能な場所で集まり、パキスタンのスラム街で女性の個別訪問によるポリオワクチン接種を行っている日本のロータリアンの経験をレクチャーできないでしょうか？と提案しています。