おじいさんは山に昼寝に、おばあさんはジムに筋トレへ行きました

筋肉トレーニング

50歳以降、手や足の筋肉量は毎年１～２%ずつ減少していきます。特に、瞬発力に出すタイプ２線維という筋肉の成分の衰えが著しいです。このタイプ２線維はスポーツジムのマシーンで行うような負荷をかけた運動（レジスタンス運動）で太くなります。またタイプ２線維は男性より女性の方が少ないです。作田先生は「高齢女性は筋肉量の減少を予防するため高齢男性に比べてより高い強度のレジスタンス運動を要する。」と書いています（作田英成:.防衛衛生.61:35-43,2014）。だから、女性は年齢とともに積極的に筋トレをしましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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ピラティスは、あご出し座り姿勢を矯正する

説明

よく「ティラピス」と言っている人がいますが、それはケーキの「ティラミス」と混同されているのかもしれません。「ピラティス」です。ピラティスのルーツは、ドイツで第一次大戦で負傷した兵士のために開発したリハビリ運動です。特徴は、音楽に合わせてリズミカルに動く。お腹の深層にある筋肉や、肩甲骨周りの筋肉などのインナーマッスルを鍛えることです。釜山大学の研究では、長時間の座り仕事をしている女性14人にピラティスを３週間行ってもらい、14人には一般的な体操を行ってもらいました（Lee Sun-Myun et al： Journal of Physical Therapy Science.28:2009-2013,2016）。その結果、ピラティスを行った人達では、あごが前に突き出たような姿勢が改善し、座り仕事に伴う肩こりが楽になったそうです。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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家庭で温泉気分は乾燥肌の素

説明

日本では入浴中の突然死が年間約14000人でています。これは他の国に比べて高い割合です。温泉の源泉に行くと熱いお湯、足だけ浸けててゆっくり入る風呂に入る経験が、熱い風呂＝温泉気分になるのかもしれません。しかし、熱いお湯はお肌に良くありません。岡田先生らは37℃・40℃・43℃の温浴10分間・終了後20分間の角層水分量・水分蒸散量の変化を検討しました（岡田 ルリ子ほか.愛媛県立医療技術大学紀要.3:45-49,2006）。その結果、37℃および40℃温浴の温熱刺激における角層水分量は、水分蒸散量の増加にもかかわらず高い水準を保持する傾向がみられました。一方、43℃温浴においては、水分蒸散量の増加とともに角層水分量は減少し、皮膚乾燥傾向を示すことが分かりました。だから、女性はお肌のためにぬるめのお風呂にはいりましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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座って重りをつけて足踏みをすると天然のコルセットができて腰痛が和らぐ

腰痛説明

ヒトのお腹の周りにはは内腹斜筋、腹横筋、多裂筋などの筋肉があり、これが天然のコルセットの役割をしているためコルセット筋と言われています。竹内先生らは腰痛のある６人と腰痛が以前にあった６人と腰痛のない６人の計18人に腸腰筋の抵抗運動（足首に１kgの重りをつけ、椅子に座った状態から股関節をできるだけ曲げる）をしてもらいました（竹内義享ら：日本柔道整復接骨医学会誌.21: 1-8,2012）。その結果、２週間でコルセット筋の筋力も上昇し、腰痛が軽快しました。このことから腸腰筋単独の筋力強化によってもコルセット筋を効率よく収縮させ、体幹の安定機構に効果的であることがわかりました。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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スムーズに階段が下りれられないなら正座で後ろ反りしよう。

筋肉トレーニング説明

正座は大腿直筋という太ももの前にある筋肉を引き伸ばし柔らかくするとても良いストレッチ運動です。階段を下りる時には大腿直筋がしなやかでないと体が横揺れ（重心動揺）して、スムーズな動きができなくなります。福田先生らは、正座したまま後ろに体を反らす運動で大腿直筋をストレッチすると、スムーズに階段が下りられない７人の重心動揺性が即座に減少したと報告しました（福田浩之:理学療法えひめ.28:56-57,2015.）。正座で体を後ろに反らす運動を時々やってみると体が伸びて気持ち良いですよ。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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