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- 腰痛説明
- 歩く時に膝に一番負担がかかるのは踵が地面に着く瞬間です。この時に太腿の筋肉である大腿四頭筋が収縮して上に持ち上げてくれるので、膝にかかる負担が減ります。大腿四頭筋の筋力を筋トレで鍛えていると膝にかかる負担はさらに減りますが、筋力が衰えてくると膝にかかる負担が増え、痛みが出やすくなります。だから、変形性膝関節症では大腿四頭筋の筋トレが重要になってきます しかし、僕たちの研究では変形性膝関節症に指導した筋トレを1年後にも続けていてくれた患者さんはわずか31%でした。筋トレを継続するために家庭用体重計の上にトイレットペーパーを置き筋力を測り、「頑張ったからこれだけ筋力が増えた！」ことを実感して下さい。 なお、膝が痛くならないための体重計の上にトイレットペーパーを置いて計測した大腿四頭筋筋力の目標は男性では13.5Kg以上、女性では10kg以上です 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
変形性膝関節症を予防するための膝を伸ばす筋力の目標は女性で10kg
- 説明
- 年齢の変化で腰が曲がってくるのは骨粗鬆症の影響もありますが、背骨を支えている赤いコア筋（持続的に収縮）が痩せてくる影響もあります。ちなみに焼肉のロースは牛の背筋です。赤い筋肉は瞬発な筋トレではなく、姿勢を保つ筋トレで強くなります。 筋肉には白い筋肉と赤い筋肉があり、白い筋肉は素早い動きに関係するため速筋と呼ばれます。刺し身のヒラメは白く、ヒラメは危険を感じると速く逃げますよね。一方赤い筋肉は動きを持続することに関係します。マグロは止まると死ぬと言われています。赤みの魚ですよね。腰痛予防には赤い筋肉による持続的な動きを鍛えましょう。だから、素早く頭を持ち上げて背筋を伸ばす筋肉よりバランスボールの上で肘を立てて姿勢を維持するコアエクササイズがお薦めです。 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
腰痛予防には赤みのロースを鍛えよう
- その時の話題説明
- 俳優の佐藤蛾次郎さん78歳 が自宅の風呂の中で死亡しているのが見つかりました。死因は発表されていませんが、膝を伸ばす浴槽が増えて入浴中の死亡者が４倍になっています。現在、全国の入浴中の死亡者は年間１万４千人で20年前の４倍になっています。その理由の一つは西洋式の浅くて膝を伸ばす浴槽が多くなったからです。洋式の浴槽だと浴槽内で意識を失った時に足がツッカエ棒にならず、そのまま頭が水没してしまうからです。 なお、入浴中の死亡事故は、アメリカに比べて日本では大変多いです。その理由の一つは、アメリカ人はシャワーだけで済ませる人が多いので１週間に３回以上入浴する人は日本人ではほぼ100％ですが、アメリカ人では平均23％です。入浴の回数が多いことも日本では、入浴中の死亡事故の多い原因の一つです。 解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
全国の入浴中の死亡者は年間１万４千人で20年前の４倍になった
- 変形性膝関節症説明
- 変形性膝関節症になるとO脚になるため床から反重力が膝の内側が痛くなってきます。そこで外側が高くなっている靴の中敷きを着ければ床からの反重力が外側にずれて痛みが楽になります。 僕たちは変形性膝関節症に対する室内でも装着可能なバンド付き足底板は1日にどれぐらい着ければよいかを研究しました。患者さんに装着なし、1日5時間未満、5～10時間、10時間以上装着に分け、成績を比較しました。その結果5～10時間が一番成績が良かったです。 僕たちは変形性膝関節症に対するバンド付きウレタン製足底板はどれぐらいの高低差が良いかを調べました。16mm群より12mm群で改善し、副作用は8mm群や12mm群に比べて16mm群で頻度が高く、膝の矯正角度は12mmと16mmの間で差なかったので12mmが適当だと考えました 論文の解説：江坂の整形外科診療所 戸田整形外科リウマチ科クリニック院長 戸田佳孝
膝の痛みを和らげる外側が高くなった靴の中敷きについて
- スポーツ説明
- 番狂せが相次いだワールドカップ1次リーグですが、決勝トーナメント1回戦を勝ち抜いた国でヨーロッパ・南米以外は日本とほぼ同じ面積の国モロッコだけでした。スペインをPK戦の末に下したのです。やはり強豪国の第1目標はここなんでしょうね。 さすがに私のサッカーオタク部屋のコレクションでもモロッコのブツは…と思ったら１つありました。アラビア文字は判読出来ませんでしたが、ひっくり返すと1997年ユニバーシアードのペナントでした。モロッコに限りませんが、北アフリカの人で『一旗あげよう』とフランスに渡る人は少なくありません。 プロサッカー選手を目指す人ももちろん多くて、才能のある少年は有名なクレールフォンテーヌ国立研究所にて『修行』を重ねます。エムバペ選手もここの出身です。 私も何度か行った経験がありますが、森の中の小さいお城を活用したそうで、ゆったりした造りでした。中央のピッチは代表選手しか使えないそうです。日本の施設とはちょっと違いますね。↓私たち昭和世代は漫画タイガーマスクにでてくるプロレスラー養成所トラの穴を連想してしまいます。