産後肩凝るのはホルモンの影響ではなく授乳姿勢の影響

五十肩説明

産後の肩凝りの原因は授乳をする姿勢が頭を前に傾くからだという研究結果があります。子安先生らの研究では、産後1～6ヵ月の女性62名の中で85%に肩こりの訴えがあり、41%は産後に肩こりが増悪していました。また、産後肩こりと授乳姿勢については、産後の肩こり増悪が授乳時の頭部前傾角度と関連していました（子安 恵子ほか：兵庫県母性衛生学会雑誌 22: 68-70,2013.）。産後も時々首をストレッチしましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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ショッピングバッグは脇を締めて持とう

五十肩説明

ヤジロベイのポーズで荷物を持つ時には首をすくめていることが多いです。山根先生らの研究でも抵抗を加えながら腕を外側にあげていくempty canという運動では僧帽筋上部線維が強く収縮することがわかりました（山根 慎太郎,肩関節.37: 927-929,2013.）。首をすくめ続けると僧帽筋という首から肩にかけてついている筋肉が疲労して肩凝りの原因となります。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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肩凝りにウォーキングは肉体的と精神的ストレスを発散する効果あり

五十肩説明

肩凝りのための特別なウォーキングはありません。しかし、肩凝りの原因である肉体的ストレスのために同一姿勢を長時間続けず、時々歩きましょう。また精神的ストレスを発散するためにウォーキングや水泳などの有酸素運動は有効です。ウォーキングには肩関節周囲の筋肉の血流を改善し、肩凝りを予防する効果があります（矢吹 省司：.ペインクリニック 28巻別冊秋 :567-S572,2007.）論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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寝ている時に手のひらが上に向けると痛む人は四十肩の痛みが長引きやすい

五十肩説明

四十肩や五十肩の痛みは２週間ぐらいで治る人もいれば、１年かかっても治らない人がいます。その原因は何でしょうか？国内のあるある病院の調査では、四十肩や五十肩による夜中の肩の痛みが１ヶ月以上続く人は、腕を伸ばして手のひらを外側に向ける動作がしにくい人が多いという結果がでました（伊藤創：臨床整形外科.52: 191-193,2017.）。だから、普段から手のひらを上に向けて寝転ろがる訓練もしておきましょう。論文の解説：江坂の整形外科診療所　戸田リウマチ科クリニック院長　大和大学整形外科非常勤講師　戸田佳孝

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サプリメントは飲み合わせが難しいから複数飲まない方が良い

ダイエット説明

栄養は食事ではなく、サプリメントでとれば、良いと考える方がいるかもしれません。しかし、サプリメントを飲む人の多くはいろいろなサプリメントを飲んでいるし、サプリメントにはいろいろな成分が入っています。このため、過剰摂取になる可能性が大いにあるのです。例えば、サプリメントAには骨を強くするためにカルシウムとビタミンＤが入っています。サプリメントＢは総合ビタミン薬でビタミンＡとB12とＤとＥが入ってます。このサプリメントAとBを一緒に飲めば、ビタミンDが両方に含まれているため、過剰摂取になります。ビタミンDを過剰摂取するとと血液中のカルシウム濃度が高くなって、倦怠感や嘔吐などの症状がでたり、腎機能障害そして筋肉や腱などの柔組織に石灰化が起こります。つまり、複数のサプリメントの飲み合わせはむつかしいのでお薦めできません。その点、食事で栄養を過剰摂取することはまずありません。解説：江坂の整形外科診療所　戸田整形外科リウマチ科クリニック院長　戸田佳孝

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